Ako si na dijeti, ali se pitaš „Zašto ne mršavim?“ – možda postoje neki skriveni faktori koji utiču na tvoj rezultat. Pa, ukoliko zaista želiš da izgubiš višak kilograma, trebalo bi da, pored dijete, uzmeš u obzir svoj životni stil i navike.
Ovde smo istražili koji faktori mogu da te ometaju da stigneš do idealne težine. I dajemo ti odgovor na pitanje „Zašto ne mršavim?“.
1. Unosiš previše kalorija
Moguće da je razlog izostanka mršavljenja to što ne pratiš konzumiranje kalorija na pravi način.
Unos kalorija je bitan. Ipak, strogo praćenje svakog zalogaja je nepotrebno i mučno. Naravno, ne bi trebalo ni da potpuno izgubiš osećaj o tome šta konzumiraš. Zato je cilj da pronađeš ravnotežu i budeš svesna kalorija, ali ne i opsednuta njima.
Ovo možeš postići pravilnim veličinama porcija, planiranjem obroka i unosom zdrave hrane. Ipak, imaj na umu da rečenica „Jedem zdravu hranu, pa se kalorije ne računaju.“ ne može baš svaki put da se primeni. Veruj nam, čak i brokoli može da dovede do povećanja težine ako ga jedeš prekomerno. Mada, moramo priznati, bilo bi potrebno da pojedeš zaista mnogo ovog povrća.
2. Ne krećeš se dovoljno
Iako nam nije svima drago – kretanje i vežbanje je jako važno za gubitak kilograma. Pored toga, kretanje doprinosi tvom ukupnom fizičkom zdravlju.
Istraživanja pokazuju da i „obično“ brzo hodanje može dovesti do smanjenja telesne mase. Takođe, vežbe snage, kao što je dizanje tegova, pomažu tvom telu da sagoreva masti. Budući da mišići „koriste“ kalorije za svoj rad, što više mišića imaš to više kalorija sagorevaš.
3. Piješ kalorije
Možeš da se pridržavaš savršene dijete i da držiš unos kalorija putem hrane pod kontrolom. Ali, ako svakodnevno pijuckaš napitke bogate kalorijama – možeš se „oprostiti“ od gubitka kilograma.
Očigledno, potrebno je da izbegavaš slatka pića kao što su veštački voćni sokovi i gazirani sokovi. Ali, postoje i „krivci“ koji nisu tako očigledni. Na primer, da li dodaješ mleko u svoju jutarnju kafu? Iako ti se možda ne čini kao tako bitna stvar ukoliko dodaš malo mleka – to može dodati i do 100 kalorija tvojoj kafi. A vino uz večeru? Čak i vrste vina koje imaju mali udeo šećera doprinose značajan broj kalorija.
Ovo naravno ne znači da ne smeš nikada da dodaš mleko u svoju kafu ili da se opustiš uz čašu vina. Samo, budi svesna tih kalorija i imaj na umu da one doprinose tvom ukupnom dnevnom unosu.
Naš savet je da se, kada god je moguće, odlučiš se za vodu umesto drugih opcija. Voda je dobra za tvoj organizam jer te hidrira – a to je ključni aspekt gubitka kilograma. Takođe, uvek pogledaj etiketu pića koja konzumiraš. Tako ćeš znati šta tačno sadrže.
4. Ne spavaš dovoljno
Naučno je dokazano da samo jedna noć lošeg sna utiče na rad metabolizma i umanjuje sagorevanje masti. Takođe, spavanje je neophodno za održavanje ravnoteže hormona zbog kojih se osećaš gladno i zadovoljno (grelin i leptin). Kada ne spavaš dovoljno, nivo grelina raste, a nivo leptina opada. Upravo zato se osećaš gladno i nezadovoljno, i imaš pojačanu želju za hranom.
Dakle, dok spavaš, tvoje telo balansira hormone, odmara se i obnavlja. Ukoliko često sebi uskraćuješ san to može dovesti do emocionalnih problema, smanjenog imuniteta i hroničnog umora.
5. Ne unosiš dovoljno proteina
Kada je reč o pitanju „Zašto ne mršavim?“, proteini su jedan od najvažnijih hranljivih sastojaka na koje bi trebalo da se fokusiraš.
Naime, prema jednoj studiji dokazano je da ljudi koji se pridržavaju dijete sa visokim sadržajem proteina imaju jači osećaj sitosti, povećano sagorevanje kalorija i bolji rad metabolizma tokom sna. Takođe, protein je važan element u održavanju mišića. Kao što smo već spomenuli – važno je da održavaš mišićnu masu kako bi potrošnja masti bila visoka.
Ovo možeš postići uz pravi program keto dijete i vežbanje.
6. Pod stresom si
Stres može biti smetnja na tvom putu ka smanjenju kilograma. On dolazi sa psihološkim, ali i sa mnogo fizioloških efekata. Sve to može uticati na to kako tvoje telo upravlja hranljivim sastojcima.
Primarni hormon stresa koji telo oslobađa kao odgovor na stres je kortizol. A visok nivo kortizola povezan je sa povećanjem masti na stomaku. Takođe, kako se kortizol povećava, on utiče i na druge hormone. Ovo može dovesti do toga da tvoje ćelije postanu otporne na hormon insulin. Dalje, može doći do insulinske rezistencije i gojenja.
Pored hormonalnih aspekata, bitnu ulogu igraju i psihološki elementi. Tako se mnogi ljudi okreću hrani kada su pod stresom. Ovo se dešava jer, dok smo pod stresom, naš tzv. sistem nagrađivanja postaje neuravnotežen i imamo potrebu za pozitivnim osećanjima. Tada nam je nezdrava i slatka hrana posebno primamljiva kako bismo sebi „ugodili“.
Zato je važno da pronađeš zdrav način da se boriš sa stresom. Možeš da se posvetiš vežbanju, šetnji, dubokom disanju, čitanju, vođenju dnevnika… Pronađi ono što te opušta i pomozi svom telu.
Šta sada kada znaš odgovor na „Zašto ne mršavim?“
Kao što vidiš, kada je reč o gubitku kilograma nije sve samo u kalorijama i kretanju. Obrati pažnju i na unošenje vode, kvalitetan san, trening snage, zdrave obroke.
Dakle, zdrava ishrana i vežbanje će te dobro pripremiti za uspeh. Ali životni stil i navike moraju da budu u skladu sa tvojom odlukom o gubitku kilograma. Kreći se, prati odgovarajući režim ishrane, umanji stres i uživaj u odličnim rezultatima!
