„Kako da znam da sam u ketozi?“ zanima svakoga ko počinje keto dijetu. Naime, kada počneš sa keto načinom ishrane, tvoje telo kreće da koristi masti kao primarni izvor energije. Ulaziš u ketozu. Ovo izaziva različite promene u organizmu, jer su se do tada kao primarni izvor energije koristili ugljeni hidrati.
Bićemo iskreni sa tobom: ove promene su dobre za tebe, ali na prvi pogled neke od njih mogu delovati loše. Naravno, ne iskuse ih svi podjednako. I, na sreću, neželjeni efekti ulaska u ketozu obično traju kratko. U najvećem broju slučajeva, oni potpuno nestanu u roku od jedne do dve nedelje od početka dijete.
Zato, ne brini. Ovde smo izdvojili 6 najčešćih znakova da si u ketozi.
1. Gubitak kilograma
Tvoje telo normalno koristi ugljene hidrate tj. glukozu (šećer) kao glavni izvor energije. Ali, kada kreneš sa keto dijetom, organizam počinje da sagoreva masti. Pre nego što se ovo dogodi, telo mora „potrošiti“ glukozu koja je smeštena u tvojoj jetri i mišićima.
Treba da znaš da ugljeni hidrati zahtevaju puno vode za skladištenje. Zato, kako se zalihe ugljenih hidrata iscrpljuju – ti gubiš velike količine vode. Upravo zato, na svojoj vagi primetićeš da kilogrami brzo idu na niže. Razlog je gubljenje vode, a ne masti.
Ipak, ukoliko koristiš keto za mršavljenje – ne brini. Keto dijeta je odličan način ishrane za gubljenje kilograma. Zapamti da odmah nakon prve nedelje i gubljenja vode, tvoje telo ulazi u ketozu i otpočinje sa trošenjem masti.
Naš savet je da piješ puno vode i tako se pobrineš da ne dođe do dehidracije.
2. Često mokrenje
Ovaj znak je direktno povezan sa gubljenjem vode iz organizma. Tako mnogo ljudi ima simptom čestog mokrenja tokom prve i/ili druge nedelje keto dijete.
Sve dok piješ dovoljno vode, ovaj neželjeni efekat nije problem. On će proći čim tvoje telo potpuno uđe u stanje ketoze i počne sa sagorevanjem masti.
3. „Keto grip“
Keto grip je jedan od najčešćih neželjenih efekata keto dijete. I gotovo uvek se povezuje sa pitanjem „Kako da znam da sam u ketozi?“. Srećom, ovo je privremeni efekat i nestaje u roku od 7 do 10 dana nakon početka ovog režima ishrane. Evo o čemu se zapravo radi.
Kada prestaneš sa konzumacijom ugljenih hidrata, tvoj organizam prolazi kroz period kada još uvek nije siguran kako da efikasno sagoreva masti. Ujedno, s obzirom da ne unosiš glukozu – nema ni pristup šećerima na koje je navikao. Kao odgovor na ovu situaciju, možda ćeš imati simptome slične gripu – glavobolja, suva usta, želja za slatkišima, umor, pad energije.
Ono što je sjajno jeste da „keto grip“ prolazi jako brzo, a možda ga uopšte nećeš ni imati.
4. Grčevi u mišićima
Da bismo objasnili zašto može doći do ovog znaka ketoze, hajde da vidimo šta se to još dešava u tvom telu kada otpočneš keto dijetu.
Dakle, kada si na dijeti koja podrazumeva nizak sadržaj ugljenih hidrata – nivo insulina obično ostaje stabilan i nizak. Naravno, jer ne jedeš ugljene hidrate koji povećavaju šećer u krvi. Ovo smanjeno oslobađanje insulina dovodi do toga da bubrezi izbacuju natrijum, a dolazi i do gubitka drugih elektrolita kao što je magnezijum.
Upravo ovaj nizak nivo natrijuma i magnezijuma može da izazove grčeve u mišićima. Kako bi se ovaj znak ketoze umanjio, možeš uzimati magnezijum kao dodatak ishrani.
5. Smanjen apetit
Jedan od razloga zašto je keto dijeta odlična za gubitak masti je to što ketoni sjajno umanjuju osećaj gladi. Ketoni su zapravo kiseline koje stvara tvoja jetra. Oni nastaju kada u telu nema dovoljno insulina da se šećer pretvori u energiju. Tada je organizmu potreban drugi izvor energije, pa počinje da koristi masti. Tako jetra pretvara masti u ketone i koristi ih kao izvor energije.
Visok nivo ketona sprečava proizvodnju hormona koj „izaziva“ glad – grelin. Kao rezultat, smanjuje ti se apetit i osećaćeš se sito čak i ako pojedeš manje hrane nego obično. Zapravo, prema nekim istraživanjima, kada si u ketozi sagorevaš oko 300 kalorija više nego ranije. Dakle, osećaš se sito dok jedeš manje i sagorevaš masti. Zvuči kao sjajan način mršavljenja, zar ne?
6. Povećan nivo energije i mentalna bistrina
Kada uđeš u ketozu može se desiti da osetiš i porast energije. Takođe, kako su ketoni odlično „gorivo“ za pokretače moždanih ćelija – možeš primetiti i bolji rad mozga. Ovo mnogi ljudi na keto dijeti opisuju kao osećaj mentalne bistrine i veće energičnosti tokom celog dana.
Kako da izbegneš negativne znakove ketoze sada kada imaš odgovor na „Kako da znam da sam u ketozi“ ?
Verovatno primećuješ da se gotovo svi negativni znaci događaju tokom početka same ketoze. Srećom, oni brzo prolaze čim se tvoj organizam prebaci na sagorevanje masti.
A evo i kako možeš eliminisati ili ublažiti neke neželjene efekte ulaska u ketozu:
- Pij dosta vode
- Povećaj unos magnezijuma i natrijuma
- Konzumiraj keto hranu
Sigurni smo da sada imaš odgovor na pitanje „Kako da znam da sam u ketozi?“. Isto tako, znamo da neki od ovih znakova nisu prijatni baš svima. Ali, uvek imaj na umu da su oni kratkotrajni, a pozitivni efekti keto dijete su vredni promena.
Ako želiš da probaš keto dijetu – pogledaj programe i započni promene za svoje zdravlje.
